Triathlon Training & Blog News – Quartal III 2018

Meine Triathlon Trainingsreise 2018 hat über den Sommer noch einmal Schwung aufgenommen. Nun erwartet mich mit dem Ironman Florida meine dritte Langdistanz. In meinem Triathlon Trainingsplan haben sich in einer hektischen Zeit längere Einheiten aneinandergereiht. Hausaufgabe blieb und ist nach wie vor, dem Körper zu zeigen, dass er auch tendenziell noch etwas schneller unterwegs sein kann. Deshalb blieb die Intensität meist recht hoch. Warum das alles, das liest du in diesem Beitrag zu meiner Trainingsauswertung. Genauso wie ich einige Neuigkeiten rund um mein Blog und abseits des Trainingslebens zusammengetragen habe.

In der vergangenen Auswertung hatte ich direkt zu Anfang erwähnt, dass ich nach dem Road Trip entlang der Küste Kaliforniens einige Schwierigkeiten hatte, ins Training zurückzufinden. Die Zeit gönnte ich mir und der Juni wurde etwas ruhiger. Im Juli änderte sich die Situation mit langen, intensiven Einheiten, die sich zudem in der Qualität deutlich besserten. Ich hatte den BerlinMan fokussiert und sah in der Ferne meine dritte Langdistanz. Der Plan wurde schnell finalisiert; ich hatte alles organisiert. Aber du hast vielleicht diese Woche bereits über das Dilemma beim Ironman Florida gelesen. Das soll hier aber nicht Thema sein. Es geht um das dritte Quartal. Die Konzentration lag selbstredend auf das triathlonspezifische Training. Das wahnsinnige Sommerwetter war einfach überwältigend. Darunter litt schon mal das Training. Jedoch habe ich selten zuvor so viele Radkilometer in den Beinen gehabt wie in diesem Jahr zu dieser Zeit. Es war wunderbar. Mit Hinblick auf den Ironman Florida hätte ich mir zur Vorbereitung vermutlich kein besseres Jahr aussuchen können!

Durch meine zweite Yogalehrerausbildung und meine eigenen Stunden wird das Triathlon Training schon automatisch durch sehr viel Yoga ergänzt. Hinzu kamen einige Wettkämpfe, die mich tatsächlich mental und auch körperlich an meine Grenzen brachten und mich wirklich ganz ordentlich herausforderten. Wer hätte ahnen können, dass der Swim Run in Rheinsberg so ewig lang dauert? Dass dieser permanente Wechsel aus Laufen und Schwimmen so unglaublich anstrengend sein kann? Selbst Schuld. Was musste ich mir auch die längste Distanz aussuchen!? Dazu gesellte sich mein mittlerweile absolut liebster Wettkampf – der BerlinMan. Außerdem standen zuvor zwei Halbmarathons auf dem Programm, die nicht gerade die Wucht waren. Mehr dazu unter den Wettkämpfen weiter unten.

Nun aber direkt zum Quartal III Triathlon Training. Was heraus sticht, sind die gefühlt endlosen Radeinheiten, die wieder so sehr mein Herz erobert haben! Es war eine wahre Freude, mit meinem Fuji draußen unterwegs und für mich sein zu können!

Alle Fotos kannst du zur Vergrößerung anklicken.

 

TRIATHLON TRAINING QUARTAL III

LAUFTRAINING

In Summe ist das Laufpensum nicht mehr geworden, aber dafür habe ich einen spannenden Wechsel aus etwas längeren Läufen und zahlreichen Intervallen hingelegt. Ganz so, wie es sein sollte. Dabei konnte ich mich auch ziemlich gut an die Vorgaben von MyGoal Team* Trainerin Anke halten. Ab und zu musste dennoch mal eine Einheit dran glauben, weil ich merkte, dass ich etwas mehr Pause benötigte oder es sich organisatorisch nicht einrichten ließ. Hinzu kam ein etwas kränkelndes Immunsystem. Mich stachen innerhalb von wenigen Tagen gleich vier Wespen. Jede einzelne sorgte für eine schöne allergische Reaktion. Kein Wunder eigentlich, dass der Körper dann reichlich wenig von Anstrengung allgemein hält.

Abseits von diesem Wespen-Drama half mir das Höhentraining in vielerlei Hinsicht. Insbesondere in der extrem heißen Zeit. Gefühlt waren von Mai bis September immer über 30°. In der Höhenkammer war es möglich, auch mal etwas länger zu laufen, wenn es draußen nicht mehr ging. Oder auch Intervalle oder Tempowechselläufe anzugehen, wenn draußen der Körper gestreikt hätte. Ich erinnere mich noch an ein Training auf der Bahn, bei dem ich morgens zeitig vor Ort war und sogar etwas zu trinken mit hatte. Die 700ml haben für eine Stunde gar nicht ausgereicht. Ich kochte und mein Körper fühlte sich wie ausgedörrt an. Ich kannte dieses Wetter von meinem Hong Kong Trip im Frühjahr sehr gut. Die Dauer der Hitze hier war jedoch sagenhaft. Ich liebe es. Aber wenn man selbst nachts einfach kaum schlafen kann, weil es so unfassbar heiß bleibt, ist es schwierig mit dem konstanten Training. Muss ich dir sicher nicht vorbeten. Vermutlich kennst du das selbst.

Das Ziel für das vierte Quartal: Off Season! In jeglicher Hinsicht! Ich weiß nicht, was mir alles einfallen wird. Aber ich habe einige Ideen!

 

SCHWIMMTRAINING

Das Ziel nach dem zweiten Quartal war, weiter an den Intervallen festzuhalten. Das war auch zum Anfang noch so, als ich in der Halle blieb. Mit dem Freiwassertraining ging es schon etwas mehr in die Länge. Die seltenen Schwimmbadbesuche waren eher ein Alptraum, den ich zwar nicht abbrach, der stattdessen häufiger am Training Änderungen verlangte. Es war fast unmöglich, sich querfeldein durch das Becken mit den Badegästen zu bewegen. Durch die Hitze, war es einfach zu jeder Uhrzeit immer voll. Egal an welchem Tag. Dafür konnte ich selbst den September noch für Freiwassereinheiten nutzen. Ein absoluter Traum, wenn du mich fragst! Ansonsten gibt es über das Schwimmtraining nicht viel zu sagen, denn es war alles zu schaffen. Ich wünschte mir nur einfach, ich könnte regelmäßiger und häufiger im Wasser sein.

Das Ziel für das vierte Quartal: ich glaube, eine Off-Season braucht es beim Schwimmen gar nicht zu geben.

Vielleicht bleibe ich einfach dran. Ich könnte die trainingsreduzierte Zeit bei den anderen Sportarten einfach nutzen, um mal größere Schwimmblöcke in den Trainingsplan einbauen zu lassen.

 

RADTRAINING 

Nach dem schönsten Frühling, wie ich im zweiten Quartal schrieb, folgte der schönste Sommer. Die Kilometer wurden deshalb nicht weniger sondern mehr. Der Juni war noch etwas sehr ruhig. Das lag an der Reise und einigen intensiven Arbeitsstunden. Dafür war ich gefühlt im Juli, August und September an den Wochenenden nur draußen, was die für mich hohe Anzahl der Kilometer erklärt. Ich ging meiner Familie vermutlich schwer damit auf die Nerven, immer meinen Kaffeestopp in ihrem Garten einzulegen. Aber so hatte ich ein ganz wunderbares Ziel, um quer durch das an sich platte Brandenburger Land zu düsen. Ich hoffe, das wird mir jetzt beim Ironman Florida nicht zum Verhängnis. Denn sowohl beim Laufen als auch auf der Radstrecke befinden sich durch die Ortsverlegung einige Höhenmeter, die so weder mental noch im Training für den Körper eingeplant waren. Beim Laufen wird es vermutlich schlimmer, denn dort haben wir Athleten mit Trails und noch mehr Hügeln zu rechnen. Was auf dem Rad sicher halb so wild ist (deutlich weniger als beim Ironman Frankfurt), wird beim Laufen bestimmt eine Herausforderung. Auf dem Rad habe ich zudem einige Höhenmeter dank des BerlinMan Trainings in die Beine bekommen. Der BerlinMan an sich war natürlich auch nicht weniger anstrengend. Leider ist das nur schon wieder lang her, um wirklich einen Effekt auf den Ironman zu haben, nehme ich an.

Ich glaube, das ist die Stelle in meiner Zusammenfassung, an der du mir ruhig gut zureden kannst.

Zurück zum Radtraining, das war an den Wochenenden einfach ein herrlicher Ausgleich zum Alltag. Unter der Woche bin ich ab und an für Intervalle abends oder morgens auf die Rolle gestiegen. Zudem nutzte ich meinen Renner, um damit ein Mal wöchentlich meine Termine in der Stadt wahrzunehmen.

Das Ziel für das vierte Quartal: Off-Season.

 

STABILISATIONSTRAINING | ALTERNATIVSPORT

Das Stabitraining kann mit dem Yoga nicht mithalten. Dennoch hielt ich mich hin und wieder an meine Lieblingsübungen am Schlingentrainer. Nach wie vor habe ich da jede Menge Spaß. Außerdem probierte ich mit den Vorbereitungen zum Red Bull Dolomitenmann 2018 auch Neues wie Wildwasserkajak aus. Nicht gerade meine persönliche Sternstunde des Sports, aber Spaß hat es in jedem Fall gemacht. Vor allem das Gleitschirmfliegen.

Einen Tag war ich in der Adidas Run Base in Berlin und nahm an einem kleinen Gruppentraining teil. Das war Herausforderung und Abwechslung zugleich, denn es war alles vertreten von Mobilisation bis hin zu Kräftigung, Schnellkraft und Stabilisation. Als Triathletin gibt es doch immer wieder etwas, woran man arbeiten kann, oder? Wie ist das bei dir? Zum Glück macht mir das ganze funktionale Training genauso viel Spaß wie die Einheiten der triathlonspezifischen Sportarten – egal ob TRX, Seilspringen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht,… Trainer Juri hatte sich vor Ort unserer kleinen Gruppe direkt angenommen und genau das mit uns praktiziert, was ich so liebe: Beweglichkeit und Mobilität gepaart mit etwas Kraft.

Das Ziel für das vierte Quartal: mehr Alternativsport. Auch hier habe ich schon einiges im Blick! 

 

YOGA ALS ERGÄNZUNG ZUM TRIATHLON TRAINING

Wenn es um das Thema Yoga geht, läuft alles eigentlich wie von allein. Natürlich hatte das triathlonspezifische Training immer Vorrang. Ab und zu habe ich auch das Gefühl, ich hetze sowohl als Schülerin als auch als Yogalehrerin zu meiner nächsten Stunde…

Entsprechend regelmäßig schaffte ich es auf meine Yogamatte. Ich bin immer sehr froh darum, wenn vor allem der Tageseinstieg durch Yoga bereichert wird. Zum Ausklingen lassen eines Tages genieße ich die beruhigenden Eigenschaften. Direkt nach sehr intensiven Trainings ist es vor allem körperlich eine wunderbare Ergänzung, um die Schwere aus dem Körper zu bekommen, diesen zu mobilisieren und gezielt wieder auszubalancieren.

Wie Yoga deinen Trainingsalltag bereichern kann, erfährst du in meinem Beitrag „Warum Yoga auch für dich eine wertvolle Ergänzung ist“.

Das Ziel für das vierte Quartal: ich möchte mich wie beim Schwimmen eine Zeit lang in der Off-Season nur mal darauf konzentrieren.

 

FAZIT TRIATHLON TRAINING QUARTAL III

Das Training hat mir in allen Belangen gezeigt, was möglich ist und wo ich tatsächlich noch Reserven habe. Ein sehr sehr schönes Gefühl.

Sobald der Ironman Florida vorüber ist, werde ich ganz entspannt in die Off-Season gehen, meinen Körper und Geist entspannen, um auch zusammen mit dem MyGoal Team* langsam auf die nächste Saison zu schielen.

 

WETTKÄMPFE QUARTAL III

BERLIN MAN 2018

Rückblickend überrascht es mich fast, dass ich doch an einigen Startlinien nach dem Escape from Alcatraz Triathlon Abenteuer stand. Mein persönliches Highlight war natürlich der alle zwei Jahr wieder stattfindende BerlinMan, dem ich entsprechend zwei Beiträge gewidmet habe. Mit einer Bestzeit dank einer guten Rad- und Laufleistung habe ich die unmöglichen Wechselzeiten direkt wieder gut gemacht. Falls du neugierig bis, wie es lief und mehr über den Wettkampf erfahren möchtest, schaue dir gern meinen Post zu den Vorbereitungen und dem Schwimmabschnitt sowie den zweiten Teil zur Rad- und Laufstrecke des BerlinMan 2018 an.

 

HALBMARATHON BEIM STEGLITZER STADTLAUF

Sehr zufrieden war ich mit meinem Halbmarathon beim Steglitzer Stadtlauf nicht. Aber die Leistung war durchaus in Ordnung. Dennoch hatte ich geglaubt, dass ich etwas schneller unterwegs sein würde und näher an meine Bestzeit herankomme. Die Strecke hätte es eigentlich gut und gerne hergegeben, aber es war nicht so richtig mein Tag. Vielleicht war auch mein Körper nach den härteren zwei Wochen zuvor mehr auf das nötige Tapering für den BerlinMan eingestellt, als dass er tatsächlich so richtig aus den Puschen kommen wollte. Wer weiß.

 

HALBMARATHON BEIM BRANDENBURGER BEETZSEELAUF

Um so mehr hatte ich mir später im Quartal III vom Halbmarathon beim Brandenburger Beetzseelauf erwartet. Da lauerte aber schon die nächste Enttäuschung auf mich. Nachdem der Steglitzer Stadtlauf langsamer als geplant war, wollte ich in Brandenburg den Halbmarathon um einiges forscher angehen.

Der an sich wirklich sehr schöne und gut organisierte Lauf des VfL Brandenburg lockte Ende September mehr als 1000 Starter aus der Region. Dass die Konkurrenz aus Berlin und Potsdam mit den Leichtathleten groß sein würde, wusste ich. Ich hoffte dennoch auf einen AK-Platz auf dem Treppchen als Minimalziel. Das zeichnete sich auch in den ersten Kilometern genau so ab. Bis sich das Blatt plötzlich komplett wendete. Leider bekam ich mit einer größeren Gruppe, darunter die führenden Frauen, an einer Stelle nicht rechtzeitig die Kurve und musste so rund 4 Kilometer mehr bis zum Ziel zurücklegen. Glück im Unglück, im Trainingsplan stand ein längerer Lauf… Dennoch war es extrem ärgerlich, denn die führenden liefen ein flottes Tempo, an das ich versuchte anzuknüpfen. Mit dem Umweg verschwand selbstredend sämtliche Motivation. Was mich aber wirklich zermürbte war die so verfehlte Wasserstation bei Kilometer 8. Die hätte ich bei diesem herrlichen Wetter und dem anvisierten Tempo wirklich gebraucht. Zwischendrin war ich komplett allein unterwegs und an Weggabelungen fragte ich mich sekundenlang, wohin die Reise noch gehen mag. Zum Glück lief ich an einen Läufer heran, der mir auch nach dem Überholen immer noch die Richtungen hinterher rief. Als Trostpflaster gab es an dem korrekt angelaufenen zweiten Verpflegungspunkt meinen aller ersten Lebkuchen in diesem Jahr. Von da an lies ich es locker ausrollen und genoss einfach nur noch die Strecke am Beetzsee entlang.

 

SWIM RUN RHEINSBERG

Highlight der Wettkampfreihe war nach dem BerlinMan der Swim Run in Rheinsberg Anfang Juli! Ein Abenteuer, das ich irgendwie so ganz anders eingeschätzt habe und für das ich unfassbare 3 Stunden 39 Minuten benötigte!

Das idyllisch im Naturpark Stechlin-Ruppin gelegene Städtchen Rheinsberg war Ausgangspunkt eines ganz neuen und sehr ungewohnten Abenteuers für mich. Eine landschaftlich wirklich außerordentlich attraktive Strecke. Dazu ist es eine wirklich gut organisierte Veranstaltung, die Anfang Juli 750 Teilnehmer zur dritten Auflage des Swim Run Rheinsberg. 314 von ihnen wagten sich auf die lange Distanz mit 9 Wasserabschnitten und 131 von ihnen waren Einzelstarter wie ich. Davon aber nur 30 Frauen. Mädels wo seid ihr nur gewesen!?

Ich war mit meiner Energie ziemlich am Ende. So viel stand fest! Die ungewohnt vielen Wechsel, die unterschiedlich langen Distanzen mit entsprechend sehr variierenden Geschwindigkeiten zehrten an meinen Kräften. Laufen, Schwimmen, Laufen, Schwimmen, Laufen, Schwimmen,… genau das beschreibt den Swim Run Rheinsberg sicher am besten. Aber es war so viel mehr. Vor allem unerwartet unterhaltsam. So kurzweilig war ich sicher noch nie so lang im Wasser. Gleichzeitig war es genau deshalb wirklich unglaublich hart. Zumindest so anstrengend, wie ich es mir vorher überhaupt nicht hätte vorstellen können! Zum Glück hielt mir Friedolin Flink die Daumen!

Der erste von 9 Wasserabschnitten lag bereits kurz nach dem Ziel vor mir. Mit meinem wenigen Equipment, ein Pull Buoy sollte mir für die erste Veranstaltung dieser Art reichen, gehörte ich im Vergleich zu den gefühlt professionellen Einzel- und Team-Startern eher zu den Puristen. Aber mit meinem kleinen Schaumstofffreund hatte ich ausreichend genug zu schleppen. Bei mir standen abschließend fast 26km auf der Uhr. Großartig fand ich die teilweise recht hügelige und verwinkelte Laufstrecke quer durch die Wälder! Definitiv ein Wettkampf, an dem ich gern wieder etwas besser vorbereitet teilnehmen würde.

 

BLOG NEUIGKEITEN QUARTAL III

Meine Seite eiswuerfelimschuh.de macht aber nicht nur das ganze Training und die Wettkämpfe aus. Es geht um so viel mehr rund um das Leben als Triathletin und mittlerweile Yogalehrerin. In diesem Abschnitt erfährst du mehr über all das, was auf meiner Seite passiert, was mich als Bloggerin ausmacht, aber auch wie ich als Yogalehrerin aktiv bin und und und. Wenn du vielleicht Fragen zu dem einen oder anderen Thema hast, die hier nicht beantwortet wurden, lasse es mich gern wissen.

Anfang des dritten Quartals habe ich mich noch einmal intensiv mit meiner Ernährung auseinandergesetzt. In Wochen, in denen das Pensum des Trainings langsam ansteigt, ist es für mich immer wieder wichtig, mich weiter auf eine gesunde Ernährung zu fokussieren. Nicht selten versucht mein Körper mich davon zu überzeugen, dass ich alles Mögliche in mich hineinstopfen soll, was aber in Ruhe betrachtet nicht notwendig ist. Deshalb habe ich auf meiner Seite gleich Beiträge genau zu diesem Thema veröffentlicht.

Eine große Hilfe für den Alltag sind Ernährungsrituale, an denen ich sehr gern festhalte und mit deren Hilfe ich mich so durch den Tag manövriere. Mehr dazu erfährst du in dem Beitrag „Meine Ernährungsrituale – Gesundkost im (Sport)Alltag“.

Der Sommer war lang, begann wahnsinnig früh und zog sich herrlich bis in den Herbst hinein. Ich kann mich nicht erinnern, dass sich schon einmal so viele Tage mit weit mehr als 30° aneinander reihten. Dazu das Training. Vielleicht hast du dich zwischenzeitlich ebenso wie Dörrobst gefühlt. Ausreichend zu trinken wurde da schon mal zu einer durchaus sportlichen Herausforderung. Wie du die Flüssigkeitsaufnahme im (Sport)Alltag kinderleicht werden lässt, ob an warmen oder kalten Tagen, kannst du meinen 10 Tipps, wie man mehr Wasser trinkt entnehmen.

Rohkost kann dabei ebenfalls hilfreich sein. Manchmal ist es aber gar nicht so einfach, ausreichend Obst und Gemüse in den Alltag zu integrieren, wie man es als Sportler braucht oder sich selbst wünscht. Je intensiver mein Training ist, desto mehr verlangt mein Körper nach jeder Menge Grünzeug und frischen Lebensmitteln, die möglichst unverarbeitet sein sollten. In dem dritten Beitrag zu meiner kleinen Ernährungswoche hatte ich ein paar praktische Tipps, um mehr Obst und Gemüse im (Sport)Alltag zu essen zusammengestellt.

Zurück zum Sport – wie bereits weiter oben erwähnt, war der Red Bull Dolomitenmann 2018 ein Ereignis, das mich über vier Wochen begleitete. Zunächst war ich vor Ort unterwegs, um mir die Streckenabschnitte genauer anzuschauen. Am Wettkampftag selbst, berichtete ich live auf meinen sozialen Medien und im Nachhinein hier auf meiner Seite in den Rennberichten. Es macht wahnsinnig viel Freude alle meine Eindrücke für dich und zahlreiche andere Leser festzuhalten und jeden so auch ein Stück weit mit dorthin zu nehmen. Genau so wie bei der Leichtathletik EM. Leider bekam ich viel zu wenig von der gesamten Zeit mit. Am Wochenende ließ ich es mir dennoch nicht nehmen, mir die Europäische Meile und den Marathon live vor Ort anzuschauen. Ebenfalls ein wahres Erlebnis und unglaublich motivierend.

Wo liegen aktuell deine Schwerpunkte? Hast du sie vielleicht geändert, haben sich neue Pläne ergeben oder befindest du dich vielleicht sogar schon in der Off-Season? 

 

WERBUNG | ÜBERRASCHUNG FÜR DEINEN HERBST

Der Herbst hat nun in vollen Zügen Einzug gehalten. Damit du dir die vielleicht tristen Novembertage zum Ende hin etwas versüßen kannst, verlose ich 3 Mal den Jaybird Freedom 2* Lifestyle Kopfhörer, der aber auch durchaus gut für die ein oder andere sportliche Einheit geeignet ist. Denn der Kopfhörer kommt natürlich als komplett neues Set mit sämtlichem Zubehör zu den Gewinnern. So kann man die Passform individuell anpassen und mit dem kleinen Mini-Ladeclip die Freedom 2 auch unterwegs praktisch nachladen.

DIESE VERLOSUNG IST BEENDET

Wenn du einen der 3 Jaybird Freedom 2 Kopfhörer gern selbst bald in den Händen halten und so praktisch unterwegs und beim Training Musik hören möchtest, hast du nun die Möglichkeit diese zu gewinnen.

Um an der Auslosung teilzunehmen, würde ich mich freuen, wenn du die folgenden drei Punkte wahrnimmst:

1. Folge meiner Seite www.eiswuerfelimschuh.de per Email, um zukünftig beim Erscheinen eines neuen Beitrages informiert zu werden (siehe Anmeldeformular unten oder links in meiner Seitenleiste). 

2. Beantworte eine der beiden Fragen: Wo liegen aktuell deine Schwerpunkte? Hast du sie vielleicht geändert, haben sich neue Pläne ergeben oder befindest du dich vielleicht sogar schon in der Off-Season? 

3. Ich würde mich zudem freuen, wenn du diesen Beitrag auf einem oder mehreren sozialen Kanälen, die du nutzt teilst (wie beispielsweise Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest oder Google+). 

Du kannst mit deinem Kommentar bis zum 18. November 2018 an diesem Gewinnspiel teilnehmen. Ich verlose per Zufall am 19. November 2018 unter allen Kommentatoren die 3 Gewinner, die hier unter diesem Beitrag bekanntgegeben werden. 

Teilnehmen können alle Leser aus Deutschland, Österreich und der Schweiz. Bitte gebe beim Kommentieren in das dafür vorgesehene Feld deine korrekte Email-Adresse ein. Diese wird hier nicht dargestellt oder an Drittanbieter verkauft. Sie wird ausschließlich zum Zweck der Gewinnspielteilnahme gespeichert und hilft mir, mit dem Gewinner im Anschluss in Kontakt zu treten. Sollte ich den Gewinner nicht benachrichtigen können oder innerhalb von 48 Stunden keine Antwort auf meine Email erhalten, werde ich erneut auslosen.

Ich behalte mir vor, jederzeit die Teilnahmebedingungen zu ändern oder das Gewinnspiel bzw. die Verlosung jederzeit aus wichtigem Grund ohne Vorankündigung zu beenden oder zu unterbrechen.

Alle personenbezogenen Daten des Teilnehmers werden ausschließlich zum Zwecke der Durchführung und Abwicklung des Gewinnspiels/ der Verlosung gespeichert und genutzt. Es steht dem Teilnehmer jederzeit frei, seine Teilnahme am Gewinnspiel/ an der Verlosung zu widerrufen.

Ich behalte mir zudem vor einzelne Personen von der Teilnahme auszuschließen, sofern berechtigte Gründe, wie z. B. Verstoß gegen die Teilnahmebedingungen, doppelte Teilnahme, unzulässige Beeinflussung des Gewinnspiels, Manipulation etc., vorliegen.

Die Kopfhörer wurden mir kostenfrei von Jaybird zur Verfügung gestellt. Vielen lieben Dank dafür!

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Alle hier gezeigten Fotos wurden wie immer von Oliver Eule aufgenommen. Die Rechte an diesen Fotos liegen bei ihm und mir. Eine weitere Nutzung der Fotos ist in Absprache mit uns gerne möglich. Bei Interesse schreibt uns bitte eine E-Mail, um Details der Nutzung auf Social Media, Webseiten oder Printmedien zu klären.