Training Januar 2016 – Intensiver konnte ich das Jahr nicht beginnen

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Beim Laufen mit wöchentlichen Intervallen und etwas längeren Trainings um die 20km setzte tatsächlich so etwas wie ein Wohlgefühl ein. Ich bin wirklich gespannt, wie sich die Intervalle absolvieren lassen, wenn es nun etwas milder ist. Die eisige Kälte hatte den Nachteil, dass ich beim Atmen vorsichtig sein musste und hier und da etwas Tempo rausnahm. Es belastete die Lungen und Muskeln doch ganz schön. Aber wenn die Luft so klar war, war es auch recht trocken. Perfekt für mein Asthma. Ist es nun milder und regnerisch, läuft es zwar muskulär besser. Aber das Asthma schlägt bei der Feuchtigkeit doch schnell an. Ich spüre den Regen immer schon kommen, wenn er noch ein halbes Stündchen entfernt ist. Wenn ich dann auf der Laufstrecke bin, macht mir das ganz schön zu schaffen. Kürzere Intervalle auf der Bahn gingen in dieser Woche recht schnell, aber mit ordentlich tief Luftholen. Nächste Woche stehen dann wieder längere Intervalle auf dem Plan!

Das Radtraining hat sehr viel Spaß gemacht. Ich hatte die ersten beiden Januarwochen etwas mehr Zeit. Zudem war das Wetter oft nicht gerade einladend. Statt laufen und rutschen auf Eis und Schnee, machte ich es mir sehr lang auf der Rolle gemütlich. So kamen ein Kilometer zum anderen. Sehr viel mehr als geplant war. Aber ich fühlte Woche für Woche mehr und mehr, wie gut mir dir Grundlagen auf dem Rad taten. Mal davon abgesehen, dass auch mein Hintern wieder mehr und mehr mitspielte. Was blieb ihm anderes übrig. Langsam aber sicher fühlt sich wieder alles fast so an wie im September, als ich das Training langsam herunterfahren hatte und mich mehr und mehr aufs lockere Laufen und Ausgleichssport konzentrierte. Klar, ich hatte mit dem Radtraining nie komplett aufgehört, aber Intensität und Umfang waren auf ein Minimum reduziert. Einfach in der kurzen Off-Season ausspannen und das machen, worauf ich neben lockeren Einheiten Lust hatte. Vor allem die Kombination aus Slendertone und Radtraining am Anfang des Monats hat mir super gefallen. Es fühlte sich immer ein wenig wie Bergtraining an. Im Februar wird das sicher so als Kombinationstraining bei intensiveren Einheiten zum Einsatz kommen.

Beim Schwimmen ist jetzt doch nicht so viel bei rum gekommen, wie eigentlich geplant war. Leider konnte ich nicht jeden Termin wahrnehmen. Habe mich aber schon mal bei Wolkenbruch und wie oben erwähnt zweistelligen Minusgraden aufgemacht, zum Schwimmbad zu laufen. Aber in Summe war das nicht gerade viel. Dennoch habe ich auch dort versucht so effektiv wie möglich zu trainieren. Erst recht, weil ich wusste, dass ich nicht so oft ins Wasser springen kann, wie ich gern würde. Die Technikübungen haben mich vor allem Anfang des Monats ziemlich gefordert. Die kleine Pause über die Feiertage hatte mich da irgendwie rausgebracht. Intervalle liefen erwartungsgemäß mäßig. Ein notwendiges Übel, dem ich aber doch recht gern nachgehe.

Stabi-, Athletik- und Yoga spielten selbstverständlich wieder eine große Rolle. Januar ist noch ein klassischer Grundlagenmonat für mich. Das heißt nicht nur, dass ich meine ruhigen Dauerläufe, lockere Schwimmeinheiten und konzentriert auf der Rolle für einen längeren Zeitraum vor mich hin pedaliere. Dazu gehört auch Techniktrainings in allen Sportarten, Atemtraining beim Schwimmen und natürlich ein gutes Aufbauprogramm für die gesamte Körpermuskulatur. Für mich vor allem für die tiefer liegende Muskulatur sehr wichtig, die ich mit Yoga, Stabi- und auch Slendertone-Einheiten ansprechen kann. Dabei müssen es nicht immer Einheiten über Stunden sein. Ich habe diesen Monat viele kleine Trainings absolviert. Das hatte den Vorteil, dass ich sie hin und wieder zwischen Terminen, als Start in den Morgen oder auch noch am Abend absolvieren konnte, wenn ich nicht so viel Zeit zur Verfügung hatte. Ein kleines Gruppentraining brachte zudem wunderbare Abwechslung mit hinein.

Mit dem intensiveren Training musste ich auch wieder anfangen, etwas mehr meine Ernährungsgewohnheiten im Auge zu behalten. Auch das gehört meiner Meinung nach zu einen gutem Grundlagentraining mit dazu!

Manchmal reicht einfach die Energie nicht, um ein anständiges Training zu absolvieren. Erst recht nicht, wenn an zwei, drei Tagen nacheinander längere Einheiten (wie Laufen und Radfahren) auf dem MyGoal Trainingsplan standen. Eine vernünftige Versorgung mit allen Nährstoffen und ausreichend gesunden Kalorien ist schließlich essentiell für ein effektives, qualitatives Training. Der Eiweißshake steht nun wieder griffbereit, damit ich nach dem Training gar nicht erst ins Überlegen gerate oder schlimmer noch, den Körper einfach wieder ignoriere. Für die Tage mit Laufen-Schwimmen-Laufen habe ich das perfekte, super schnelle Frühstück für mich entdeckt: Bananenbrot.

Auch mein Heuschnupfen meldete sich mit den milderen Temperaturen direkt wieder. Dieses Jahr habe ich jetzt schon mit meiner kleinen Benifuuki Kur, von Beautycalypse inspiriert, angefangen und hoffe, dass es bald anschlägt. Vergangenes Jahr hatte es gefühlt nachhaltig etwas im Frühjahr gebracht.

Erkenntnis des Monats:

Klar fehlt mir der Sommer, aber das Training macht einfach unglaublich viel Spaß.

Kann so weitergehen.

Ich würde es mir sehr wünschen, wenn es die nächsten Monate ebenso reibungslos läuft.

Und was ist sonst noch so passiert?

Das MyGoal Team, mit deren Plänen ich trainiere, hat ein kleines Athleten-Interview mit mir geführt.

Ihr könnt mehr über meine Trainings, meine Träume, meine ständige Begleitung bei Reisen und Wettkämpfen, den inneren Schweinehund und viel mehr über mich erfahren:

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Wie begann für euch das Jahr? Konntet ihr ebenso gut in diesen Monat starten? Gab es schon erste Highlights oder seid ihr vielleicht sogar bei einer Winterlaufserie dabei?

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