Training Dezember 2015 – Fast wie im Frühling

Es standen keine Wettkämpfe im Programm. Einzig Grundlagentraining mit einigen kürzeren Tempopassagen in allen Sportarten prägte das Training im letzten Monat von 2015. Vor allem beim Laufen wurden die Strecken wieder etwas länger mit bis zu 20 Kilometer. In netter Trainingsbegleitung an den frühen Sonntagmorgen fiel das dann auch bei schönen Sonnenaufgängen besonders leicht. Ich habe sogar blühende Kirschblüten gesehen! Unfassbar.

Hin und wieder war ich aber auch spät am Abend in der Dunkelheit unterwegs. Das ruhige Berlin kann man dann schon einmal richtig mit seinem Lichterglanz genießen!

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Ich war in diesem Monat aber nicht mehr auf der Bahn unterwegs. Die ist leider komplett vermoost. Dafür habe ich die leicht schnelleren Einheiten als Tempowechselläufe im Gelände absolviert, was für einen enormen Spaß sorgte. Zwar griff mich zwischendrin mal ein Hagebuttenstrauch an und ich kämpfte tagelang mit Hautausschlag an den Beinen, aber ansonsten lief es sich da draußen großartig! Einen wirklich schönen Abschluss fand das Jahr im Silvesterlauf in Treptow im Plänterwald. Natürlich endet und beginnt jedes Jahr bei mir mit einem Lauf, aber ich wollte schon lange mal einen Silvesterlauf mitmachen. Fazit: es hat Spaß gemacht. Die Strecke war großartig. Der Lauf war für mich aus dem Training heraus mit etwas Muskelkater fordernd und den Pfannkuchen danach hat sich bei dieser plötzlichen Kälte sicher jeder mehr als verdient!

Gerade aber im Detail lag in diesem Monat der Fleiß. Denn beim Laufen habe ich sehr viel Zeit und Konzentration in das Lauf-ABC investiert. Wenn ich schon drüber schreibe, sollte ich mich auch selbst daran halten. Ähnlich verhielt es sich mit dem Athletiktraining, das ich sehr gern draußen im Freien nach dem Einlaufen und Lauf-ABC absolvierte. Das Stabilisationsprogramm fand wie gewohnt auf der Matte statt. Gleiches gilt natürlich für meine Yogastunden. Hin und wieder habe ich aber wie bereits im vergangenen Monat den Slendertone angelegt. Das macht das Stabsprogramm noch deutlich effektiver und anspruchsvoller. Auch auf Reisen kam er wieder zum Einsatz, wenn die Zeit für mein Training gewohnt knapp ausfällt. Yoga und Stabi setzte ich sehr gezielt zum Kraftaufbau und zur Regeneration nach etwas intensivieren Trainings ein. So wie auch der obligatorische grüne Smoothie nach dem Sport wieder dazu gehört! Viele Stunden kamen nicht zusammen. Aber etwa sechs Stunden auf zehn Einheiten verteilt heißt auch, dass ich jede Woche gut drei Einheiten mit Yoga oder Stabi zubrachte.

Ich weiß gar nicht genau, wann es passiert, aber irgendwann entwickelte ich wieder die gewohnte Selbstverständlichkeit für das Radtraining zu Haus auf der Rolle. Zwar konnte ich noch zwei Mal draußen einige Kilometer absolvieren, aber ansonsten strampelte ich meine Stunden daheim mit Musik auf der Rolle in der morgendlichen Dunkelheit ab. Es fällt mir noch schwer auf meinem geliebten Fuji so still zu sitzen, aber es läuft schon ganz ordentlich mit uns. Im Januar werden die Distanzen definitiv ausgebaut! Die letzten Einheiten draußen waren aber eine echte Sensation. Da geht es euch vielleicht nicht anders als mir. Wann bitte fährt man mit seinem Renner schon mal zu dieser Jahreszeit so leicht bekleidet draußen?!

Schwimmen, klar, wie immer in der Kombination Laufen – Schwimmen – Laufen. Ich war viel unterwegs und konnte nicht immer dann schwimmen gehen, wenn es im Plan stand. Einfach weil es kein Bad gab, wo ich mich herumtreiben musste. Dennoch sind ein paar wenige Kilometer vor Weihnachten zusammengekommen. Jeder einzelne davon war unterhaltsam. Die Hälfte davon absolvierte ich auf einer 25m Bahn. Da muss ich mich echt erst einmal dran gewöhnen. Mit der Rollwende habe ich das Gefühl, gar nicht richtig in Schwung zu kommen und immer mit einem Drehwurm herumzueiern. Aber auch das wird sicher in den nächsten Wochen besser. Es wird auch dabei bleiben, dass ich das Laufen mit dem Schwimmen verbinde. Wie das funktioniert und welche Vorteile es für mich hat, schildere ich euch in den kommenden Wochen mal in einem eigenen Beitrag!

Erkenntnis des Monats:

Läuft!

Und was ist sonst noch so passiert?

Nichts!

Einfach ein schöner Trainingsmonat mit vielen Glücksmomenten!

Wie habt ihr denn den letzten Monat verbracht? Konntet ihr auch schön viel Zeit draußen verbringen? Endet das Jahr bei euch ebenfalls mit einem Läufchen beginnt das neue auch genau so?

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