Laufen in der Dunkelheit: Meine Tipps für euch

Mit meinen Nachtlaufgeschichten wisst ihr ja sicher, dass ich oft in der Dunkelheit unterwegs bin. Auch die erste Hälfte meiner Lauf-Schwimm-Lauf-Einheiten finden immer wieder dann statt, wenn Tageslicht noch in weiter Ferne ist.

Selbst im Sommer kann es passieren, dass ich so früh raus muss, dass es noch schummrig und in den Wäldern vielleicht sogar noch dunkel ist. Aber egal zu welcher Jahreszeit, laufen in der Dunkelheit ist für mich immer eine Herausforderung. Es ist eine leichte Entschuldigung, sich doch nach drinnen zu verkriechen oder vielleicht das Training sogar ausfallen zu lassen. Dabei kann man mit der richtigen Einstellung und dem richtigen Equipment, ziemlich viel aus so einem Lauf herausholen und ordentlich Spaß haben.

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GENIESSE DIE DUNKELHEIT

Es gibt tatsächlich auch Vorteile im Dunkeln unterwegs zu sein! Also lasst euer Herz für das Laufen in der Dunkelheit höher schlagen!

Ihr habt einfach viel mehr Zeit. Ihr habt die Wahl, ob ganz früh morgens oder doch mal am Abend ohne im Sport- und Alltagsstress zu versinken. Manchmal kommt man auch aufgrund von Wettkämpfen nicht um solche Trainings. Als ich mich vor einigen Jahren zwei Mal für den Rostock Marathon und den Airport Run auf dem Schönefelder Flughafen vorbereitete, habe ich mein Training bewusst in die dunklen Abendstunden gelegt.

Was mich am Laufen in der Dunkelheit besonders fasziniert, ist einerseits die Stille dieser Stunden und andererseits, dass ich viel mehr von meiner Umgebung mitbekomme als mitten am Tage. Ich höre viel mehr Geräusche. Achte viel aufmerksamer auf alles, was um mich herum geschieht. Höre Tiere durch den Wald laufen, das Laub rascheln, die Bäume im Wind hin und her ächzen, den Specht in der Ferne klopfen, im Morgengrauen das Gezwitscher der Vögel, das von Minute zu Minute immer lauter wird,… wohingegen es in der Stadt tatsächlich herrlich still kann.

LASSE ES LICHT WERDEN

Je nachdem wo du unterwegs bist, ob auf dem Land, in freier Natur oder in der Stadt können die Herausforderungen in der Dunkelheit ganz unterschiedliche sein. Selbst wenn ihr in der Stadt das Gefühl habt, ihr lauft ruhig gelegene Straßen entlang oder die Stadt schläft schon, können Fußgänger, Radfahrer und PKWs eine Gefahr darstellen. Von nicht angeleinten Hunden oder Tieren an einer Endlosschnur mal ganz abgesehen. Auf dem Land kann durchaus mal ein Reh unvermittelt vor euch auftauchen. Für mich ist aber der Untergrund die größte Herausforderung. Erst recht dann, wenn es schmale Pfade oder entlang von Waldwegen geht.

Während es auf der Straße sicher eher eine Rolle spielt, dass man gesehen wird, ist es für mich auf dem Land wichtiger, dass ich etwas sehe. Haben wir Vollmond sollte man unbedingt die Augen für Wild offen haben, das dann besonders aktiv ist. Ansonsten kann man bei dieser Mondphase hier auf dem Land fast auf Licht verzichten. Haben sich die Augen erst einmal an diese Dunkelheit gewöhnt, komme ich sehr gut ohne große Lichtquelle aus und muss nur ein Blinklicht tragen damit mich Spaziergänger oder eventuell auch Radler erkennen. Ist es hingegen stockdunkel und Sterne oder der Mond wollen mir nicht den Weg leuchten, kommt eine Lampe zum Einsatz.

Da Stirnlampen immer dafür sorgen, dass mir von der Wackelei schwindelig wird und ich mehr herum eiere als zu laufen, trage ich das Run Light von Kalenji (Decathlon). Ich habe vor einigen Woche das Million Light entdeckt, das sicher auch eine gute Alternative, vor allem eine Ressourcen sparende ist, wenn man keine Stirnlampe tragen möchte. Das Run Light tragt ihr wie eine Weste. Es sitzt in der Mitte des Oberkörper, der während des Laufens relativ ruhig ist. Das so nach vorn geworfene Licht irritiert mich deutlich weniger, als das von einer Stirnlampe. Das Run Light kann auf drei verschiedene Helligkeitsstufen eingestellt werden und wirft einen sehr großen Lichtkegel nach vorn. Die leuchtstarken LEDs erhellen den Weg vor euch etwa 15-20m. Zudem hat das Run Light den Vorteil, dass es am Rücken ein rotes Blinklicht besitzt. Nach vorn strahlt ihr euch den Weg frei und nach hinten signalisiert ihr allen, die schneller als ihr unterwegs sind, dass sich etwas vor ihnen auf dem Weg befindet. Insbesondere bei unebenen Pfaden, aber selbst auf löchrigen Fußwegen geht ihr so sicher, dass ihr euch nicht vertretet, hinfallt oder sogar verletzt und dass man euch garantiert sieht.

BUNT GEHT IMMER

PKW-, LKW- und auch Radfahrer können aus allen möglichen Nischen hervorgeschossen kommen. Die einen schauen nur nach links. Die anderen nur nach rechts. Wieder andere sehen euch scheinbar, aber ignorieren euch entweder oder unterschätzen eure Geschwindigkeit. Es gibt also einige Gründe warum ihr immer davon ausgehen solltet, dass ihr allein für eure Sicherheit verantwortlich seid. Stellt deshalb sicher, dass ihr gesehen werdet und verlasst euch nicht nur auf kleine Reflektionsstreifen auf eurer Laufbekleidung! Ich habe neulich selbst erst zwei Läufer, die nebeneinander liefen, sehr spät gesehen. Mitten auf einem Radweg tummelten sie sich fröhlich schwatzend. Lediglich am Ende ihrer Tights waren Ministreifen, die meine Blicke dann auch letztlich auf sich zogen. Ansonsten waren sie für mich unsichtbar.

Achtet bei der Wahl eurer Laufsachen darauf, dass ihr rundum sichtbar seid. Ihr könnt bei der Auswahl nicht nur auf die nötigen reflektierten Details achten, sondern auch darauf, dass ihr möglichst leuchtende, bunte, knallige Farben auswählt. Auch wenn ich unheimlich gern in ganz schwarz unterwegs bin, sind diese Sachen (sofern nicht stark reflektierend) sicher nicht meine Wahl für Läufe durch die Dunkelheit. Schließlich möchte ich nicht in dem Einheitsgrau der Nacht oder selbst in dem Grau bei schmuddeligem, tristen Wetter untergehen.

Ebenfalls in Neonfarben erhältlich ist der Form Belt, der nicht nur mein Handy, das ich bei solchen Läufen immer mit habe, sicher verstaut, sondern auch alles anders, was ich mitnehmen muss. Der lässt eure Hüften auch dann schon in der Ferne bunt erscheinen. Wenn vielleicht die Schuhe noch nicht ausreichend reflektieren, können Strümpfe in Neonfarben ein funktionales i-Tüpfelchen sein. Seit Jahren trage und kaufe ich immer wieder WrightSocks, die mich nicht nur blasenfrei sondern auch trocken und strahlend durch die Nacht bringen.

Je dunkler, je grauer, je trister die Bedingungen desto reflektierender oder auch blinkender sollte die Kleidung und das Zubehör sein. 

MACHT ES WIE SUPERHELDEN

Startlight & Flash – manche Namen von Sportkollektionen verschiedener Marken erinnern mich einfach an Marvel Comics. Vielleicht ist der Vergleich auch gar nicht so weit hergeholt. Denn was Superhelden klasse aussehen lässt – sie haben ja immer die passende Helden-Klamotte – lässt uns in der Dunkelheit strahlen. Also greift zu allem, was Namen wie Starlight, Flash, DNAmic,… trägt!

Laufwesten sind nicht nur unheimlich praktisch, wenn man mal nicht zu einer Jacke greifen möchte. Eine meiner Westen gehört wie eine Winterjacke und Hose zu den sehr stark reflektierenden Oberteilen und Hosen, in meinem Kleiderschrank. Die unheimlich leichte, aber dennoch vor Kälte und Wind schützende Aeroloft Flash Weste von Nike ist unglaublich funktional (sie kann einfach in ihrer eigenen Tasche verstaut werden). Das Wichtigste ist aber, dass sie eine sagenhafte Leuchtkraft hat. So wie alle Ober- und Unterteile, Schuhe, Strümpfe, Armwärmer, Handschuhe, Stirnband, Lauf-Cap der Nike Flash-Kollektion. Mal davon abgesehen, dass ich die Weste sehr gern bei Wettkämpfen trage und sie sich in ihrer eigenen Rückentasche verstauen lässt, macht sie sich natürlich in der Dunkelheit ausgesprochen gut. Mehr kann man den Oberkörper sicher nicht erleuchten, es sei denn man trägt die Jacke aus der Kollektion. Selbst geringe Lichteinwirkung bringt die kleinen Quadrate zum Schimmern. So bin ich schon aus der Ferne sehr gut zu erkennen.

Gleiches gilt für reflektierende Elemente an der Laufbekleidung von SKINS. Nicht nur die neu durchgestylten DNAmic Laufsachen verfügen über leuchtstarke Nähte und Applikationen. SKINS hat zudem auf einige Kleidungsstücke goldfarbene Starlight Elemente aufgebracht, die Arme und Beine sichtbar machen. -und das nicht nur an einer oder zwei Stellen. Sowohl auf Oberschenkeln als auch auf Waden gibt es entsprechende Streifen oder das Logo von SKINS.

BLINK BLINK BLINK

So wie bling, bling, nur flackernder, leuchtender. Wer nicht in teure Laufbekleidung investieren möchte, dem seien hier noch einige Alternativen ans Herz gelegt, die ebenso sinnvoll sein können. Während ich als Kind sehr gern mit den Knicklichtern gespielt habe, finde ich diese Alternative nicht besonders nachhaltig. Mittlerweile gibt es im Lauffachhandel oder auch bei Radausstattern zahlreiche günstige, effektive und praktische Produkte: westenartige Reflektorbändchen, Reflektoren, die ich dank Klettverschluss überall befestigen kann (Arme, Beine, Handgelenke), Blinklichter,…

Reflektierende Bänder, die rund herum leuchten, lassen sich super um die Handgelenke, Oberarme und Knöchel befestigen. Eine meiner Meinung nach aber bessere Wirkung erzielen blinkende Leuchtbänder, die meist mit LEDs bestückt sind. Sie haben den Vorteil, dass sie ihre Wirkung nicht erst dann entfalten, wenn Licht auf sie fällt. Ich persönlich trage sie gern an Fuß- und Handgelenken. Dort getragen ist die Bewegungsachse am größten. Wenn ihr laufend unterwegs seid, sieht sicher jeder sofort, dass ihr euch tatsächlich bewegt, wenn diese Blinkies durch die Luft zappeln.

Seid ihr mit einem Rucksack unterwegs, bieten sich Aufkleber an, die man schnell und einfach auf wenig reflektierende Stoffpartien kleben kann. Ich bekam welche im Radgeschäft. Rucksäcke haben zumeist ausreichend Schlaufen, um auch dort kleine Lämpchen anzubringen, die euch nach hinten absichern.

Ein Lauf-Cap schützt mit dem Schirmchen nicht nur eure Augen vor grellem Licht (wie von Autoscheinwerfern). Es gibt auch Caps, die eingebaute LEDs enthalten.

Die meisten Laufuhren kann man zudem auf Dauerbeleuchtung stellen, so das noch eine weitere Stelle am Körper etwas beleuchtet ist und ihr vielleicht auf die blinkenden Bänder am Arm verzichten könnt.

Neben dem leuchtenden Zubehör gehört für mich auf jeden Fall mein Safesport ID Bändchen zu Trainings in der Dunkelheit dazu. Das Material schimmert nicht nur leicht am Handgelenk, sondern hält auch für einen eventuellen Notfall alle wichtigen Daten zu meiner Person bereit (Allergien, Krankheiten, Kontaktdetails Angehöriger).

LASST EUCH NICHT ABLENKEN

Was überhaupt nicht geht und die Konzentration wirklich beeinträchtigt, ist laute Musik im Ohr und das beziehe ich einfach mal sowohl auf Land- als auch auf Stadtläufe. Es kann immer ein Verrückter aus dem Busch springen, ein Reh vor euch aufkreuzen, das von einem Hund aufgescheucht wurde oder ein Wildschwein einfach so auf dem Weg stehen. Erst neulich schossen morgens zwei Rehe vor unserer Laufgruppe entlang. Also Stöpsel aus den Ohren oder Musik so leise hören, dass man auch Niederflurstraßenbahnen wahrnehmen könnte!

GEHE KEIN RISIKO EIN

Für mich ist es immer wichtig, mich beim Laufen wohl zu fühlen. Deshalb wähle ich strecken, auf denen ich gefühlt sicher unterwegs bin, dass ich in der Dunkelheit hin und wieder auf andere Läufer oder Spaziergänger treffe und meide Ecken, die mich ängstigen könnten.

Diese Läufe sind zudem nicht die passende Zeit für Erkundungstouren. Schon gar nicht im Zickzack durch den Wald oder in fremden Ortschaften.

Ich laufe nie einfach so los, sondern lasse meine Familie immer wissen, wo ich mich herumtreibe. Es gibt mittlerweile ausreichend Apps, mit denen sie mich im Zweifel finden können. Garmin Connect funktioniert für mich mit dem Forerunner in dieser Hinsicht sehr gut.

Ich spare immer etwas Kraft, damit ich im Zweifelsfall verrückten Menschen oder wilden Tieren entkommen und noch die Füße in die Hand nehmen könnte!

Wer sich aber komplett unwohl allein im Dunkeln fühlt, ist vielleicht mit einer Laufgruppe besser beraten als ängstlich allein umherzuirren. So ist das Training auch auf dem Land, in Parks oder anderen dunklen Ecken entspannter, sicherer und zugleich abwechslungsreicher.

Ich hoffe, dass ich euch genügend Tipps und Anregungen mit auf euren Weg geben konnte, damit ihr auch in der Dunkelheit mit viel Freude, einem guten Gefühl und sicher unterwegs seid.

Lauft ihr auch ab und zu oder vielleicht sogar häufiger durch die Nacht? Vielleicht habt ihr noch ein paar Tipps, die mir oder meinen Lesern weiterhelfen könnten? 

Für den Fall, dass ihr gern abends, morgens oder sogar in der Nacht lauft, dann teilt doch eure Eindrücke mit mir mit diesem Hashtag: #LaufRausInDieNacht

Lust auf mehr Laufgeschichten oder Tipps? Schaut euch gern bei meinen Schönsten Geschichten um.

P.S. Werbung: Das Run Light von Kalenji, die Nike Flash Weste und SKINS Starlight Tights wurden mir von den Unternehmen für diese Fotos zur Verfügung gestellt. Mit dabei war wie immer mein Eiswuerfel Im Schuh Lieblingsvisor, der Garmin Forerunner 630, die New Balance RC 1600 und Cébé Cinetik Laufbrille.

Alle hier gezeigten Fotos wurden wie immer von Oliver Eule aufgenommen. Die Rechte an diesen Fotos liegen bei ihm und mir. Eine weitere Nutzung der Fotos ist in Absprache mit uns gerne möglich. Bei Interesse schreibt uns bitte eine E-Mail, um Details der Nutzung auf Social Media, Webseiten oder Printmedien zu klären.